男人滋补养生的食物

发布时间:2019-10-06 16:17 文章来源:体育网 阅读次数:

现在社会科学的东西越来越多,*缺少什么都会一一测出来,微量元素,维生素等等,这些东西都是要靠我们日常滋补调养才能弥补不足的,特别是男人,要更加注意饮食的健康和规律性。下面介绍几种补充维生素的食物。

维生素A:动物的肝脏,蛋类,乳类。动物的肝脏富含维生素a的含量最高,尤其是羊、鸡、猪的肝脏。

胡萝卜素:颜色较深的果蔬中含量较高,比如:西兰花、胡萝卜、菠菜、苋菜、生菜、油菜、荷兰豆、芒果、桔子,琵琶等。

维生素d:鱼油中的维生素d含量最为丰富,蘑菇、菌类、鱼肝、鸡蛋、乳牛肉、黄油,咸水鱼等。

维生素E:麦胚、玉米,大豆等。

维生素k:维生素k广泛存在于动植物食品中,如菠菜,甘蓝菜等,而且*对于维生素k的需要量很低,所以成人一般不需刻意补充。

维生素B1 :多存在于葵花子仁、花生、大豆粉,瘦猪肉等。

维生素b2 :在绿色蔬菜中含量较高,蛋类、奶类、肉类、动物的内脏、蔬菜,水果等。

维生素b6 :存在于肉类、小麦、蔬菜,及各类坚果中。其中*对来源于动物的维生素b6利用率优于来源于植物的。

维生素b12 :肉类、动物内脏、鱼禽、贝壳类,蛋类等。

维生素C:鲜枣有“维生素c之王”的美誉,维生素c大部分存在于新鲜的果蔬,辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆,韭菜等。

维生素是我们身体不可缺少的,所以要多饮用补充维生素的食物,特别是男人,在外奔波劳碌,饮食要全面,才能对身体起到滋补调养的作用。